Como ganhar mais músculos na academia? Veja 8 tipos de exercícios recomendados!

Como ganhar mais músculos na academia é uma dúvida comum entre quem busca transformar o corpo e atingir seus objetivos fitness.

A musculação, quando bem planejada, é a chave para o desenvolvimento de massa muscular e aumento da força.

Abaixo, você confere 8 tipos de exercícios recomendados que ajudam no processo de hipertrofia e tornam sua jornada na academia ainda mais produtiva. Acompanhe!

Confira 8 exercícios recomendados para ganhar mais músculos na academia

1. Agachamento com barra

O agachamento com barra é um dos exercícios mais completos para quem busca como ganhar mais músculos na academia.

Ele trabalha intensamente os músculos das pernas, glúteos e lombar, além de envolver o core para estabilização.

Para obter os melhores resultados, é essencial manter a postura correta, com a coluna reta e os pés alinhados com os ombros. A carga deve ser ajustada de acordo com sua capacidade, evitando lesões.

O agachamento também promove a liberação de hormônios anabólicos, como a testosterona, que são fundamentais para o crescimento muscular. Incorporar esse exercício em sua rotina semanal é um passo indispensável para alcançar seus objetivos.

2. Supino reto com barra ou halteres

O supino reto é um exercício clássico para fortalecer e desenvolver os músculos do peitoral. Ele também ativa os tríceps e deltoides, promovendo um trabalho completo para a parte superior do corpo.

Para quem quer saber como ganhar mais músculos na academia, o supino é um excelente aliado. Certifique-se de realizar o movimento de forma controlada, com descida lenta e subida firme.

A escolha entre barra ou halteres depende da sua preferência, sendo que os halteres proporcionam maior amplitude de movimento.

Além disso, variar entre inclinação, declinação e plano reto pode potencializar os resultados e estimular diferentes partes do peitoral.

3. Levantamento terra

Se você deseja aprender como ganhar mais músculos na academia, o levantamento terra é indispensável.

Este exercício composto trabalha uma grande quantidade de grupos musculares simultaneamente, incluindo costas, glúteos, pernas e antebraços. Ele também fortalece a região lombar, melhorando a postura e prevenindo lesões.

Para executá-lo, mantenha os pés na largura dos ombros, coluna neutra e segure a barra com firmeza. A técnica é essencial para evitar sobrecarga na região lombar.

Além disso, o levantamento terra aumenta a força geral do corpo, sendo ideal para quem busca hipertrofia e ganhos de desempenho em outros exercícios.

4. Remada curvada com barra

A remada curvada com barra é um exercício excelente para desenvolver a musculatura das costas e do core.Para quem busca como ganhar mais músculos na academia, esse movimento é fundamental para alcançar um corpo equilibrado.

Ele foca no fortalecimento do trapézio, dorsais e deltoides posteriores. A postura correta é crucial: mantenha o tronco inclinado para frente, mas com a coluna reta, e puxe a barra em direção ao abdômen de forma controlada.

A carga deve ser suficiente para desafiar os músculos sem comprometer a execução do movimento. Incorporar variações, como a remada unilateral com halteres, também pode ser uma boa estratégia.

5. Barra fixa

A barra fixa é um dos exercícios mais eficientes para quem quer entender como ganhar mais músculos na academia.

Ela exige força nos braços, ombros, dorsais e core, promovendo um trabalho completo na parte superior do corpo.

A execução pode parecer desafiadora no início, mas com o tempo, a força e a resistência aumentam. Para iniciantes, é possível utilizar elásticos de apoio ou equipamentos com assistência.

Variar o tipo de pegada (aberta, fechada ou supinada) também ajuda a estimular diferentes grupos musculares.

A barra fixa não exige equipamentos complexos, sendo uma excelente opção para qualquer nível de condicionamento físico.

6. Desenvolvimento com halteres

O desenvolvimento com halteres é um exercício indispensável para quem busca fortalecer os ombros e melhorar o equilíbrio muscular.

Ele é essencial no processo de como ganhar mais músculos na academia, pois ativa o deltoide anterior e trabalha de forma secundária os tríceps.

A liberdade proporcionada pelos halteres permite uma amplitude de movimento maior, promovendo um estímulo muscular mais eficiente.

O exercício pode ser feito em pé ou sentado, dependendo do foco desejado. Além disso, manter o controle do movimento durante a subida e descida dos halteres é crucial para maximizar os ganhos e evitar lesões.

7. Rosca direta com barra

A rosca direta com barra é um exercício clássico para fortalecer os bíceps, sendo indispensável para quem deseja saber como ganhar mais músculos na academia.

Ele foca diretamente na parte frontal dos braços, proporcionando ganhos de força e volume muscular.

A técnica é simples, mas exige atenção à postura: mantenha os cotovelos fixos ao lado do tronco e evite movimentos bruscos ou usar a coluna para impulsionar a barra.

A carga deve ser suficiente para desafiar os músculos sem comprometer a forma correta. Além disso, variações como a rosca martelo podem complementar o trabalho nos braços.

8. Leg press 45 graus

O leg press é uma excelente alternativa para fortalecer as pernas e complementar o trabalho do agachamento.

Para quem procura como ganhar mais músculos na academia, esse exercício é uma forma segura e eficaz de desenvolver os músculos dos quadríceps, glúteos e panturrilhas.

A posição dos pés na plataforma pode ser ajustada para focar em diferentes áreas das pernas.

A execução controlada, com descida lenta e subida firme, é essencial para evitar lesões e maximizar o trabalho muscular. Usar suplementos da landerlan também pode ajudar.

Incorporar o leg press em sua rotina semanal ajuda a garantir um desenvolvimento equilibrado das pernas e a melhorar a performance geral. Até a próxima!

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